Las posturas sentadas – Upavistha Shiti y las extensiones hacia delante – Paschima Pratana Sthiti nos ayudan a bajar nuestros niveles de estrés produciendo un efecto calmante y relajante tanto en el cuerpo como en el cerebro. Eliminan la fatiga mental (una mente alterada, irritada y agitada se calma) y el cansancio corporal. Calman los nervios, tonifica la musculatura de la columna y la zona abdominal, previniendo gases y favoreciendo un eficaz funcionamiento de los órganos excretores, ya que se da un masaje a los órganos abdominales aumentando la circulación sanguínea. También son un beneficio integral para las mujeres en la menstruación, regula el ciclo y los problemas  menstruales. Con las posturas hacia delante obtenemos  un gran beneficio para nuestra vida cotidiana, aportando claridad de pensamiento y gozando de  un sueño reparador. Todas estas asanas se deben practicar con regularidad e ir aumentando el tiempo de permanencia en ellas.